Etapa de Atac sau etapa proteinelor pure (PP) - in care se consuma numai proteine, dureaza in functie de numarul de kilograme ce trebuie eliminate:
- peste 20 de kilograme intre 7 si 10 zile
- intre 10 si 20 kg atacul tine 5 zile
- sub 10 kg - 5 zile
Alimente permise:
- Carnurile rosii cu putine grasimi
- Organele de animale
- Peste
- Fructe de mare
- Carne de pasare
- Mezeluri care nu contin multe grasimi
- Oua (3-4 oua cu galbenus pe saptamana, albus fara nici o restrictie)
- Lactate degresate
- Cel putin 1,5 l apa pe zi
- O lingura si jumatate de tarate de ovaz pe zi
Extra Categorii:
- Cafea si ceai oricat de mult doriti dar cu indulcitorii cu 0 calorii de genul aspartamului (fara zahar)
- Lapte degresat
- Otetul, ierburile (patrunjel, etc), usturoi, ceapa, boia si condimente sunt recomandate deoarece vor ajuta sa imbunatateasca gustul mancarii
- Ceapa si muraturile sunt permise dar in cantitati extrem de mici
- Lamaia poate fi folosita doar in adaugarea de cateva picaturi si nu a intregii lamai
- Sarea si mustarul dar nu folositi prea mult deoarece duc la retentia de apa
- Ketchup fara zahar este permis
- Guma de mestecat este permisa dar atata timp cat este fara zahar
- Toate uleiurile sunt interzise
- Guma de mestecat fara zahar
- Cola zero
- Bomboane solano fara zahar
Activitate fizica:
Sa mergeti pe jos 20 de minute pe zi.
Sursa: www.dukandiet.co.uk
